做個肌肉男沒什么不好，不僅有美眉愛慕的目光，就連身體也變得強壯不少。瘦竹竿和大水桶已經成為男人的過去時，現(xiàn)在的美眉致癌肌肉男。那么如何成為健美肌肉男呢?小編教大家?guī)讉�秘訣!

寬松的衣服現(xiàn)在尚可掩飾臃腫男人的尷尬，幾個月后夏天到來，大腹便便的“肥肉男”形象便會格外引人注目。強健的腹肌，男人的“名片”怎樣把腹部的肥肉“置換”成強健的肌肉呢?強健的腹肌是男人的“名片”，就像苗條的身材是女孩的“名片”一樣。擁有發(fā)達的腹部肌肉，能增加男人的自信心。君不見“俊男”、“靚仔”影星，比如劉德華與郭富城，便經常有意無意地炫耀那幾塊健碩的腹肌。

正因如此，臃腫的男人害怕“走光”，在沙灘上穿游泳褲，對他們來說是個噩夢——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那會招來女孩們譏諷的眼光。馬上行動吧，祝愿你在幾個月后找回“肌肉男”的感覺。

①準備活動約10分鐘，準備活動時問的長短以身體發(fā)熱和接近運動心率為主要標志，這有利于氧的供應。

②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。

③腹肌力量練習，盡可能地采取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10～20分鐘

④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發(fā)展都有利。

⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當?shù)木毩暦椒�。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然后選負重練習或器械練習。例如，若仰臥起坐全力可做10次(1組)，鍛煉時做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5組，各組間休息幾分鐘。體弱者可先按廣播體操的節(jié)奏，做一些體前屈、體側屈、轉體、展體和仰臥蹬車輪等動作，等腰腹力量增加了，再做難一點的或增加次數(shù)。腹肌練習每周做2～3次即可，練習前要作腰部和相應關節(jié)的準備活動，不要長時間、超負荷練習，以免出現(xiàn)腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤突出等傷病。