很多人在健身的時候選擇了錯誤的方法從而導(dǎo)致自己在運(yùn)動的時候出現(xiàn)很多的問題，瘋狂的練一個運(yùn)動其實存在很多的問題，并不能有很好的影響。

1、一種運(yùn)動死撐到底

人們經(jīng)常一頭扎進(jìn)跑步機(jī)，期待著中有效的有氧運(yùn)動達(dá)到瘦身目的。這一開始淡然會很有效果，但之后身體就會逐步適應(yīng)跑步的刺激，消耗的熱量也會越來越少。所以要時常調(diào)整自己的訓(xùn)練計劃，一般要3~4周之后做一個較大的改變。

2、注意力七零八落

不要一邊跑步一邊看電視。與其用美劇來緩解運(yùn)動的抵觸情緒，還不如集中精力全力運(yùn)動，然后再間歇放松。試著用最大的強(qiáng)度快跑1分鐘，然后降低強(qiáng)度慢跑2分鐘。如此反復(fù)，會比之前的持續(xù)低強(qiáng)度“休閑運(yùn)動”要好得多。

3、總是離不開跑步機(jī)的把手

當(dāng)你握住跑步機(jī)的把手時，你身體的重量將有30%被雙臂分擔(dān)，雙腿的負(fù)荷隨之降低，帶來不盡如人意的運(yùn)動效果。如果實在不行，需要借助把手時，則說明你的速度有些快了，試試降低速度吧。

4、從來不用斜坡

不要小看這十幾度的斜角，使用跑步機(jī)的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。

5、過量補(bǔ)充能量

其實你用不著每天下午都喝運(yùn)動飲料，然后在去健身房的路上再吃上一根能量棒。一般來說，1個小時中等強(qiáng)度結(jié)合有氧和力量的綜合訓(xùn)練，會消耗一個成年人大約300千卡的熱量。因此，要控制你“訓(xùn)練加餐”的熱量不超過這個上限，否則只會越練越胖。

所以當(dāng)我們在運(yùn)動的時候，不要把一種運(yùn)動練到老，適當(dāng)?shù)目刂坪桶盐詹拍芨�好的幫助我們，正確的運(yùn)動才能的幫助我們?nèi)〉煤玫男Ч��?/p>