現(xiàn)在減肥已經(jīng)不再是女性的權(quán)利，一些男性也對減肥有著執(zhí)著的追求。高熱量的飲食，加上運動量的不足，很多中年男士不知不覺就有了大肚腩，不僅影響形象，更影響著健康!男士們?yōu)榻】怠�為家庭、為愛情、為事業(yè)，減肥勢在必行!中年男士應(yīng)該如何減肥?下面介紹一些中年人減肥的小妙招。

運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力，預(yù)防肥胖合并癥。

運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。

運動強度：心率為120—130次/分。

運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

處方程式和鍛煉方法：

1 準(zhǔn)備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動。

2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

3 基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

4以上全部內(nèi)容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù);以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運動量;嚴(yán)寒、酷暑或身體不適時，應(yīng)停止鍛煉，不可蠻干。

減肥一直是人們在追求的事情，在這個以瘦為美的時代，男女對于自己的身材也有著嚴(yán)格的要求。所以，減肥就成了一種流行，在此提醒大家不管是用什么樣的方法減肥，一定要以安全為第一位。只有健康的身體才是革命的本錢。