每個(gè)男性都渴望有一個(gè)健碩的身材，完美的胸肌，究竟應(yīng)該如何鍛煉胸肌呢?其實(shí)俯臥撐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式，它不僅對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。今天就為大家介紹八種俯臥撐練習(xí)方式，讓男士能夠輕松練出完美的胸肌。

一、擴(kuò)胸式

雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是上一個(gè)動(dòng)作的變化式，大體上都是一致的內(nèi)容。只有兩點(diǎn)不同，一是這里是以雙拳作為支撐點(diǎn)，二是雙拳之間應(yīng)該保持較小的間距。通過(guò)這個(gè)方法的練習(xí)，能夠增加拳的硬度以及手腕的力量。不過(guò)要注意，練習(xí)的時(shí)候繃緊手腕以免受傷。

三、鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法

主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。

五、鯉魚臥蓮式

身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>

七、負(fù)重練習(xí)

動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。

八、單掌或單拳練習(xí)

動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。

結(jié)語(yǔ)：鍛煉胸肌的方法有很多，有些男性為了練出一個(gè)完美的胸肌都會(huì)一一嘗試，今天小編為大家介紹的這些俯臥撐練習(xí)方法，都能有效快速的幫助大家練就迷人的胸部，擁有理想的身材，讓男性朋友們?yōu)榱诉@個(gè)目標(biāo)一起努力吧。