相對(duì)于女性人群來說，男性朋友們似乎更易出現(xiàn)啤酒肚的問題，大家知道，這不止會(huì)影響我們的形象更會(huì)影響到我們的身體健康，那么，有哪些簡(jiǎn)單易行的方法可以幫助我們擺脫啤酒肚的困擾呢？

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球男人平均壽命77歲，其中7年會(huì)在重病或慢性病中度過，而男人得癌癥的幾率更比女人高70%。163健康網(wǎng)提醒，年輕的時(shí)候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來?yè)Q健康的時(shí)候了。其實(shí)，就算花費(fèi)大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要�！　�

每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的原因也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”的往往是因營(yíng)養(yǎng)過剩引起，對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量問題是引起“啤酒肚”的主因。

隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少。

荷爾蒙的缺乏會(huì)使人體內(nèi)的脂肪組織增加并聚集于腹部。而且年紀(jì)越大，這種影響就越明顯。此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

如何消除“啤酒肚”　　要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時(shí)吃飯吃七分飽;每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘;睡前洗個(gè)溫水澡，改善睡眠狀況等。

日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好：

1、雙手抱肘，兩腿并立。

2、少乘電梯，步行上樓。

3、凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

此外，要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆米花等。一天內(nèi)要時(shí)常喝水，午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家里做的飯含有更多的能量和脂肪。不要一個(gè)人進(jìn)食：要和同事和朋友一起進(jìn)食，把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。

如果大家能在生活中更加注重細(xì)節(jié)，相信男人的事業(yè)會(huì)更順利更成功，而自己的健康也能得到更好的保護(hù)，而且減肥也不是女性的專利，只要是利于我們健康的事情大家都需要努力做好。