跑步是我們日常非常普遍的運動啦，很多人都會去嘗試用跑步來幫助自己健身呢，但是跑步的好處有那么的多，你知道一個人跑步的最佳時機在什么時候么。

跑步的好處：

1.提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.鍛煉心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。

7.延緩衰老 經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9.鍛煉意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

雖然跑步的好處有這么多，但也要遵循一些原則。

跑速慢 不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù))乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

步幅小 在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

跑程長 跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

量力而“跑” 這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業(yè)人員的指導下進行。

跑步結束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。

跑步的最佳時間：傍晚

傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結論。

早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

醫(yī)學統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

確實不要以為跑步就是那么簡單的一個運動，其實跑步健身還是有很多很多的事情是要注意的呢，只要注意了這一些就可以很好的幫助你達到健身的效果呢。