平板支撐是我們?nèi)粘Ｉ�活中�?jīng)常用的健身器材呢，在我門日常的生活中如何的去利用平板來幫助自己更好的提升自己身體上的機能呢在，這些方法應(yīng)該就可以很好的幫助你啦。

舉重

當(dāng)舉重運動員說舉重讓他們變得強壯時，他們所指的其實并不是大腦中的海馬狀突起。但研究人員最近發(fā)現(xiàn)，舉重訓(xùn)練和認知能力的提高之間確實存在著某些聯(lián)系，但極其細微。

對智力的影響：忽略不計

瑜伽

在面對壓力或收到恐嚇郵件的時候，人們常常會喘不過氣。瑜伽可以改掉這種習(xí)慣。在壓力之下，大多數(shù)人都不懂得如何正確地呼吸，如果呼吸不正確，首先受到影響的會是你的記憶力。

對智力的影響：可能很強

有氧運動

如果不想讓大腦逐漸遲鈍，就不要退出你的有氧運動訓(xùn)練班!有氧運動能幫助老年人增強大腦中的灰質(zhì)和白質(zhì)。而且經(jīng)常進行有氧運動的中小學(xué)生們能表現(xiàn)出更強的認知能力。

對智力的影響：強

三個平板支撐動作提升身體機能

1、浮動平板支撐

屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側(cè)，用手肘支撐起整個身體。臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開幾英寸，整個身體形成一個顛倒的V形。用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位。重復(fù)5次。。這是一個類似霹靂舞的動作，不僅可以調(diào)節(jié)你的平衡性，還能調(diào)動你的核心肌群提高健身效率。

2、擺臀平板支撐

屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝兩側(cè)，頭部保持不動，背部挺直。從左向右擺動臀部，臀部擺動的同側(cè)手臂適當(dāng)可跟著稍微移動，總共重復(fù)多次次，每側(cè)各一半。

3、海星平板支撐

依舊是普通平板支撐的動作預(yù)備，屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝兩側(cè)，雙腳分開與肩膀同寬。然后漸漸將重心移至一側(cè)的手肘和同側(cè)腳尖，使身體平面垂直于水平，然后沒有支撐的手伸直，并盡量抬高沒有支撐的一側(cè)的腳，每次堅持這個動作一分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

那么你是不是知道了呢，知道如何利用我們的平板支撐來幫助我們更好的替身自己的身體的機能呢，這些情況也許可以很好的幫助到我們啦，那么你是不是了解了呢。