如果男人的身體擁有健壯的肌肉，不止能顯示自己的強(qiáng)壯還能更加吸引異性的目光，所以相信每位男性都希望學(xué)會一些能鍛煉肌肉的方法，所以今天小編就給大家介紹一些關(guān)于款鍛煉胸肌的技巧。

1、充分活動開肩關(guān)節(jié)

胸肌練習(xí)會給肩關(guān)節(jié)造成很大壓力，所以一定要在熱身時把肩關(guān)節(jié)向各個方向活動開。第一組用杠鈴桿就夠了，這樣能使身體慢慢進(jìn)入角色，做好舉大重量的;佳備。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這對身體是個突然襲擊。

2、注重上斜推

要練出均衡漂亮的胸部，必須重視上胸部的練習(xí)。因?yàn)橄鄬�厚�?shí)有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習(xí)者的胸肌發(fā)展不成比例，要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置。

3、臥推仍是主打練習(xí)

臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對各種花樣練習(xí)與“先進(jìn)”器械情有獨(dú)鐘，黨得臥推太基本或過時了，其結(jié)果只能是胸肌的發(fā)展落后于其他部位。其實(shí)。臥推仍是最有效的胸肌練習(xí)，一定要把它納入到計劃之中。

4、臥推不做“橋”

臥推時起腰拾臀會把平臥推變成下斜推，這樣只有胸肌的下部得到刺激，上部練不著。雖然舉起的重量多了，但效果不佳。最好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長凳上，以便全部胸肌都參與工作。一開始可能有些不習(xí)慣，但很快會看到效果。

5、別做下斜推

下斜推的主要作用是滿足自己的成就感。由于下斜推的姿式與角度使得動作路線短了，你就舉得重了。太多的下斜練習(xí)會使本來就比較強(qiáng)壯的胸肌下部不成比例地發(fā)展，形成一個不美觀的“斜坡”。

6、要加大動作幅度

做“半程”臥推是個錯誤。橫杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險。

7、下降時要慢而有控制

肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即杠鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因?yàn)楦茆彆�因控制而更容易掌握平衡。快速下降時路線的偏差會讓你在調(diào)整時損失力量。

8、避免握距太寬

握距過寬會讓肩部肌肉承擔(dān)很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習(xí)。寬握距還會縮短動作路線，使肩關(guān)節(jié)受傷。最理想的握距是比肩稍寬。

9、緊握橫杠

胸肌充分用力依靠牢固的握杠。松弛地托著杠鈴不能將力很好地傳遞到杠鈴上，不利于肌肉發(fā)展。

10、選用自由重物

無論器械設(shè)計得如何先進(jìn)，效果也難與傳統(tǒng)的自由重物相比。原因是機(jī)器事先被平衡好了，而且動作始于低點(diǎn)，這樣就降低整個上舉過程的難度。自由重量的優(yōu)勢在于你在整個動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協(xié)調(diào)、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。因此光用器械練不出杠鈴啞鈴的效果。

健身運(yùn)動雖然能夠幫助我們鍛煉出身體的肌肉，不過，希望男性在選擇運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量的時候，一定要注意根據(jù)自身的具體情況來進(jìn)行，同時在健身時也要注意做好預(yù)防意外受傷的措施。