在現(xiàn)在，很多人都用跑步機來健身，但是你知道用跑步機健身應該注意些什么嗎，跑步機怎么樣才能達到更好的健身效果呢，下面就跟著小編來具體的看看吧。

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

二、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

三、根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)強度。

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度。中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運動。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪較少，單純快跑并不利于以減肥為目的的運動者。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

現(xiàn)在你應該知道如何使用跑步機來幫助自己健身了吧，通過跑步機的健身的方法是非常好的辦法來幫助大家達到健身的效果，那么現(xiàn)在的你知道了嗎。