4個經(jīng)典小動作讓男人瘦身增肌肉，其實這些動作不但做起來簡單，也不需要什么器械的輔助，幾乎對于哪個男人來說，隨時隨地都可以做到的。尋醫(yī)問藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹如何瘦身還減肥的小動作。

一、雙肩

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

二、腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。

三、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

四、凱吉爾式練習

Kegel博士在40年代首先發(fā)明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

當然了誰都希望自己的體型健美強壯，對于男人來說更是如此。，但是國內(nèi)很多人都是大腹便便，嚴重的污染了我們的視野。所以為了自己也為了提升魅力，男人趕緊運動起來吧。少吃帶你垃圾食品最好。