在健身的時(shí)候一定要注意自己的呼吸，只有保持好自己的呼吸順暢才能讓自己保持自己的健康，那么在健身的時(shí)候如何控制自己的呼吸呢，下面就跟著小編具體的來(lái)看看吧，希望可以讓你變得更加的健康。

但是，您有沒(méi)有注意到，有些動(dòng)作，因?yàn)槲�吐配合得好，即使原本覺(jué)得很難的動(dòng)作，也能變得稍為好做一點(diǎn)呢?像是前彎的動(dòng)作，您若是能在吐氣時(shí)，才往前彎去，會(huì)比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動(dòng)作，您會(huì)發(fā)覺(jué)好象卡住一樣。

呼吸與動(dòng)作配合的原則

雖然知道呼吸要與動(dòng)作配合，但是，要怎么做會(huì)比較順呢?以下有幾個(gè)很簡(jiǎn)單的原則：

1、將身體折下(前彎類)的動(dòng)作吐氣為佳。

2、打開(kāi)前胸(以后仰為代表)的動(dòng)作吸氣為佳。

3、扭轉(zhuǎn)類的動(dòng)作也是吐氣來(lái)做。

4、短暫閉氣時(shí)不要做動(dòng)作。

但是，瑜伽的動(dòng)作不是只有單一的停留式，還包括準(zhǔn)備式與離開(kāi)式，因此吸吐是一氣呵成的。比如：做前彎時(shí)，先吸氣把脊椎拉長(zhǎng)、胸打開(kāi)來(lái)(準(zhǔn)備式)，吐氣往前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿(離開(kāi)式)時(shí)，用吸氣來(lái)配合。這一套才是完整的前彎式，而整個(gè)吸、吐才配合得好。

另一重點(diǎn)是，我們?nèi)敉Ａ粼谀骋粋�(gè)地方時(shí)，就千萬(wàn)不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過(guò)吐氣時(shí)，讓身體做得更深一點(diǎn)。拿扭轉(zhuǎn)式來(lái)說(shuō)吧，我們停在手與腳卡住，身體往后轉(zhuǎn)去之后，就用自然呼吸法，可是在吐氣時(shí)，可以把腹部再轉(zhuǎn)緊一點(diǎn)，胸再打開(kāi)一點(diǎn)，吸氣時(shí)停在原地，只要拉長(zhǎng)背脊就好了。如此可配合幾次吐氣時(shí)，把身體往后轉(zhuǎn)更多過(guò)去。

為何吐氣時(shí)可以做得更深呢?那是因?yàn)槲覀冊(cè)谕職鈺r(shí)，身體可以放得比較松，因此配合吐氣時(shí)可以做得更多一點(diǎn)。

以自然為原則

眼尖的網(wǎng)友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，我提到后仰時(shí)以吸氣為佳，但我在回答網(wǎng)友類似的問(wèn)題時(shí)，卻說(shuō)"吸氣做擴(kuò)胸拉長(zhǎng)脊椎的預(yù)備式，吐氣時(shí)往后仰，然后停在原地自然呼吸。這不是和我說(shuō)的原則抵觸嗎?其實(shí)，我是考慮到若是吸氣時(shí)后仰，很多人容易聳起肩膀，這樣反而不利呼吸的順暢(大家可以試試看)，因此才建議說(shuō)吐氣時(shí)后仰較好。

換言之，以上說(shuō)的四個(gè)呼吸原則，都要以呼吸順暢的自然呼吸為最高原則，可不要死記這些準(zhǔn)則，反而讓動(dòng)作變得不順。

所以在健身的時(shí)候一定要保持自己的呼吸順暢，只有這樣才能讓你的健身達(dá)到更好的效果，才能讓你變得更加的健康，這些就是所有健身可以帶給你的好處啦。