很多人健身是為了減肥，那么是不是有方法可以幫助自己既鍛煉又可以減肥呢，很多人都非常希望自己可以有這樣的健身方法，下面小編就來給大家具體的講講吧，講講怎么樣可以既減肥又練肌肉。

1、Burpees

Burpee是一種新興的、能在臥室進行的建議運動，效果卻非常驚人。以站立姿勢開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向后跳躍，成俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐，然后跳起，恢復(fù)蹲坐姿勢，然后跳起，成站立姿勢。做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。

2、三個“20”次

要求做10次俯臥撐、10次深蹲和10個引體向上。每天早晨做這幾個運動，強度不是很大。但是調(diào)動起身體的活力卻完全足夠。

3、短跑

運動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作，內(nèi)容很簡單，就是以個人最快速度跑10到15秒鐘，然后休息30秒，跑1到2次。跑前需熱身，跑完后需要放松。這個鍛煉最多花費20分鐘，如果要增加難度，可以每次跑20到30秒，期間休息兩分鐘。這樣鍛煉可令血脈沸騰。

晨練的講究

晨練應(yīng)從睜眼的那一刻開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子，實為頭部按摩)，并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

晨練宜輕適當?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

四個鍛煉法既減肥又能練肌肉

一、練腹部肌肉

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

二、雙肩

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達到較長久的性欲高潮。

三、練髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的。

1、坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

2、盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。

四、凱吉爾式練習(xí)

凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。

這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。

1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

這些方法你是不是感覺到特別的熟悉呢，這些方法是不是可以幫助到你了，希望這些方法可以幫助到你在減肥的同時鍛煉自己的肌肉，那么這些方法是不是很大的呢。