健身是很多男性朋友都喜歡的一種保健方法，通常大家會認為健身需要去健身房，其實，我們自己在家中也能用一些健身運動達到保護健康和鍛煉身體的目標，比如下文中我們介紹的四種。

1、二頭肌舉健手

這個動作是為了運動手部，這個動作只要在家中隨意選一個位置坐著就可以做，而且十分好做，可以用兩個裝滿水的瓶子當作啞鈴，保持平行然后向上舉，上舉的時候手臂要緊靠著身體，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

2、俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

3、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

除了上面我們?yōu)榇蠹医榻B的四個動作外，其實，男性在家中可以用的健身方法還有很多，而且通常都簡單易行，希望所有的男人都能夠不斷的學習并且運用到自己的生活中去。