現(xiàn)在爬山的運動在很多年輕人里變得流行起來了，但是很多缺乏運動的人在爬山之后總會感覺自己四肢酸痛，慢慢的感覺到了疲憊的狀態(tài)，那么這些情況應(yīng)該如何改變呢，怎么樣才能讓自己可以解決爬山玩疲憊的情況，解決自己四肢酸痛的情況呢，下面就來具體的看看吧。

一、肌肉酸痛

1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運動)，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

2、肌肉酸痛的原因：

①乳酸堆積。

②肌肉痙攣。

③肌纖維或結(jié)締組織損傷。

④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

二、肌肉酸痛的自我處理

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動。

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)

5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕�肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛�?/p>