史密斯機(jī)健身的壞處有哪些?史密斯機(jī)健身好嘛?史密斯機(jī)器的發(fā)明，讓那些沒做過舉重訓(xùn)練的人在使用的過程中感到安全與舒適，但這并不等于真正的杠鈴訓(xùn)練。所以如果你真的想鍛煉出來強(qiáng)壯的胸肌最好不要只靠史密斯機(jī)的效果，其實(shí)很多自由器械對肌肉的刺激作用好的多，所以如果你真的想變強(qiáng)壯，那就學(xué)會使用自由器械鍛煉吧。

特點(diǎn)：史密斯機(jī)器上左右兩邊的軌道被設(shè)計(jì)用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向後倒，當(dāng)然也不會左右歪斜。

操作史密斯機(jī)器你唯一動作的方向是上下，這樣的設(shè)計(jì)只是給你一個安全的假象，事實(shí)上壞處多多。

首先要強(qiáng)調(diào)的是：史密斯機(jī)器并不是真正的舉重訓(xùn)練(weightlifting)，真正的舉重訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴，而不是依靠機(jī)器來穩(wěn)定住重量。

以自由重量的杠鈴深蹲來說，你必須以百分之百的自身力量來將杠鈴支撐在身體上，并且在動作過程中克服前傾後倒和左右搖晃的穩(wěn)定控制，這才是真正核心肌群的作用啊

在這樣的自由重量訓(xùn)練中，你將比使用史密斯機(jī)器募集更多的肌肉群，這代表你也會消耗更多卡路里，無論你的目地是為了減脂、增肌、健康體適能、或是增進(jìn)運(yùn)動員表現(xiàn)，你都不應(yīng)該讓機(jī)器來搶走你本來應(yīng)有的能力，或是取代你想要訓(xùn)練出來的效果。

根據(jù)研究指出，相對於自由重量的杠鈴深蹲，使用史密斯機(jī)器將取代你33%的力量(因?yàn)槠浞�(wěn)定軌道的設(shè)計(jì))，至於3D史密斯機(jī)器呢? 雖然它多了前後移動的軌道，左右兩邊還是一樣被限制住，所以也并不是一個很好的選擇。

第二，事實(shí)上使用史密斯機(jī)器才是"危險(xiǎn)的訓(xùn)練"。

因?yàn)槟阋蕾嚈C(jī)器來做深蹲(有些甚至不能算深蹲)，姿勢將被機(jī)器主導(dǎo)，許多錯誤的動作將會養(yǎng)成習(xí)慣。像是腳站得太前面，用完全錯誤的方法控制重心，背部置杠的位置也出現(xiàn)錯誤而不自知，或是異想天開的使用海綿墊來保護(hù)脊椎。綜合這一連串的錯誤，但你在史密斯機(jī)器上還是可以做動作，甚至可以加上不少重量，這樣的錯誤動作更會增加膝關(guān)節(jié)壓力，你真的覺得這是"深蹲"嗎? 這種訓(xùn)練效果是你要的嗎

第三，人們之所以犯了上述錯誤的原因之一，就是他們不知道什麼是正確的動作，也從來沒有被正確的指導(dǎo)過，因?yàn)樗麄兊慕叹毢苡锌赡茏约阂膊粫��?/strong>