跑步是一種在生活中大家通常會選擇的一種運(yùn)動項(xiàng)目，不過，也有不少的朋友會因?yàn)殄e誤的進(jìn)行跑步而意外的受傷，想達(dá)到保健的目標(biāo)，想不出現(xiàn)運(yùn)動意外，我們需要在跑步的時候遵守下面的四個原則。

跑速慢

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù))乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。

步幅小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

跑程長

跑程一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

量力而“跑”

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

跑步結(jié)束后，散步慢行一會，一邊慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。

跑步的最佳時間：傍晚

傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對多名年齡24歲至28歲的男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進(jìn)行了慢跑時序測驗(yàn)后得出的結(jié)論。

早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61。3%。專家指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動。

專家還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑者的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。