啤酒肚在生活中是很多男性的煩惱，沒(méi)人不想解決這個(gè)問(wèn)題，想解決這個(gè)問(wèn)題的方法有很多，運(yùn)動(dòng)就是其中最被大家看好的一種，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式有很多，哪種運(yùn)動(dòng)是打敗啤酒肚最好的方法呢？

近日一項(xiàng)哈佛大學(xué)的最新研究顯示：重量訓(xùn)練是保持平坦腹部的關(guān)鍵，它的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)跑步和騎行這些傳統(tǒng)意義上的瘦身法寶。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生院的研究人員針對(duì)1萬(wàn)名年齡超過(guò)40歲的普通實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行了一項(xiàng)為期12年的研究，通過(guò)收集這些實(shí)驗(yàn)者的鍛煉活動(dòng)情況、體重和腰圍來(lái)關(guān)注他們的身體健康指數(shù)。最終，他們發(fā)現(xiàn)那些每天額外花費(fèi)20分鐘進(jìn)行重量訓(xùn)練的男性遠(yuǎn)比那些花費(fèi)相同時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人擁有更苗條的腹部。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的弗蘭克·胡表示："這項(xiàng)研究顯示了力量訓(xùn)練對(duì)于中年人減少腹部肥胖的重要性。"

力量訓(xùn)練是通過(guò)多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。

"隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體肌肉量會(huì)下降，更容易積累更多的脂肪。如果你僅僅選擇進(jìn)行例如跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，那么結(jié)果你會(huì)在減少身體脂肪的同時(shí)，失去身體肌肉質(zhì)量，"本次研究作者、哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的拉尼亞·麥凱麗(Rania Mekary)說(shuō)道。"這就是為什么你要在鍛煉中加入負(fù)重訓(xùn)練的成分，因?yàn)檫@樣才能夠保持肌肉量。"

然而，這并不代表有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康不重要，麥凱麗強(qiáng)調(diào)道。做有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們預(yù)防諸如糖尿病、心臟病、甚至癌癥等疾病的發(fā)生。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，在隨訪的過(guò)程中，看電視等久坐行為隨著年齡而增加的男性，腰圍的增加量會(huì)大得多。相關(guān)研究于2014年12月22日，發(fā)表在《肥胖》(Obesity)雜志上。

"堅(jiān)持力量訓(xùn)練，或者更理想的是與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，能夠幫助老年人減少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉質(zhì)量，"麥凱麗說(shuō)。另外她認(rèn)為，雖然這個(gè)研究是基于男性進(jìn)行的，但結(jié)論對(duì)女性也應(yīng)該適用。

在此之前有一些研究認(rèn)為，對(duì)于那些想減少腹部脂肪的人來(lái)說(shuō)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)比力量訓(xùn)練更好。但與此次研究不同的是，那些研究只考察了鍛煉對(duì)腹部減脂的短期效果，比如幾個(gè)月。

本次研究得出的堅(jiān)持幾年力量訓(xùn)練可減少脂肪的結(jié)論，可以用運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧來(lái)解釋，麥凱麗說(shuō)道。身體在燃燒脂肪時(shí)需要氧氣，而在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的長(zhǎng)達(dá)兩天的時(shí)間內(nèi)，身體中的基礎(chǔ)代謝率都處在較高水平，這就會(huì)消耗了更多的脂肪。