前幾天北京的馬拉松可謂是吸引了不少人的參加，但因為恰逢霧霾天氣卻也導(dǎo)致很多人的退賽。但如果你是一位體育運(yùn)動狂熱愛好者會退縮嗎?相信你肯定不會的。那么，霧霾天跑馬拉松或者運(yùn)動要準(zhǔn)備哪些裝備幫你抵擋霧霾呢?

霧霾天馬拉松不必只等風(fēng)來

在這種天氣下跑步，極有可能刺激鼻子、喉嚨和氣管，引起胸悶和咳嗽……說到這，小編聽到有人在吐槽：咱就不跑了，好不容易抽中的簽不要了，報名費退不回來就當(dāng)給身體做了投資，不湊這個熱鬧當(dāng)免費吸塵器!但是到目前為止的科研結(jié)論都是，即使在空氣污染的大環(huán)境下，定期的戶外運(yùn)動還是比完全不鍛煉更為健康。

另外，對狂熱的馬拉松分子來說，放棄這次機(jī)會可不行，他們會盡其所能地參加足夠多的馬拉松賽事，包括專程去國外參加;人生中跑馬拉松的重要程度不低于任何其他事——包括結(jié)婚生子、升職加薪。據(jù)統(tǒng)計，這類狂熱愛好馬拉松的人在中國“有20萬”。

那么問題來了，當(dāng)馬拉松遭遇霧霾，若“張家口”的風(fēng)等不來，如何既防霧霾，又不影響成績呢?小編就當(dāng)回及時雨，幫跑友梳理一下：

一、裝備

二、賽前清淡飲食

可適當(dāng)吃一些清熱潤燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、蓮藕、荸薺等。還可用川貝、雪梨、百合、銀耳、冰糖熬水服用，或者用金銀花、菊花等煮茶飲用。

這些食物并不能夠清除PM2.5，但能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不適癥狀�？稍谫惽皫滋炀烷_始服用。

三、盡量鼻子呼吸

研究發(fā)現(xiàn)，人體吸入顆粒物不同大小，在體內(nèi)沉積的部位也各不相同。大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。盡量用鼻子呼吸會減少顆粒物的吸入，還有利于保持口腔濕潤，減少污染物對喉嚨的刺激。