相對(duì)體力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，辦公室生活確實(shí)挺輕松的。但是，每天下班后，還是腰酸背痛腿抽筋的。這是為什么?因?yàn)橐徽�天都坐在座位上，除了手和頭部經(jīng)常活動(dòng)之外，其他部位都是一動(dòng)不動(dòng)的，這樣就會(huì)導(dǎo)致血液不循環(huán)，久而久之，身體處在“亞健康”中。這樣的苦日子你還要繼續(xù)嗎?新生代白領(lǐng)，我們要健康也要美麗，午休10分鐘，跟著我們行動(dòng)起來(lái)，簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作就能幫你舒筋活絡(luò)，還能輕松雕塑完美身材。

Step1：找一把結(jié)實(shí)的椅子，坐好坐穩(wěn)，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調(diào)整呼吸，雙手在體側(cè)張開(kāi)，注意收腹直背。

Step2：吸氣，手臂由外向內(nèi)，從丹田向上，在胸前時(shí)如圖所示，手背相對(duì)。

Step3：吐氣，手臂繼續(xù)向上，在頭頂打開(kāi)，抬頭挺胸，努力伸長(zhǎng)頸部，腳后跟始終微抬。

Step4：吸氣，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚(yáng)，腹部收緊，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)，完成該組動(dòng)作。

5組/天

該組動(dòng)作的目的 ：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時(shí)有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部。

Step1：雙手合十，并掌，向胸部用力，雙腳打開(kāi)比肩略寬，調(diào)整呼吸，并保持收腹挺胸。

Step2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持后臂與地面水平，前臂與地面垂直。

Step3：保持并肘狀態(tài)，吐氣，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體呈45度角左右，感受腰側(cè)肌肉收緊，吸氣，調(diào)整呼吸，保持5-10秒。

Step4：慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。保持5-10秒后恢復(fù)初始動(dòng)作。

10組/天

該組動(dòng)作的目的：有效鍛煉胸部、手臂及腰側(cè)肌肉。

Step1：雙腿打開(kāi)，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相對(duì)。收腹挺胸，屈膝下蹲。