對于男性健身，這幾年掀起了高潮，這是大家對自己健康關(guān)注的一種表現(xiàn)，也是對保健意識的提高 ，不過，在健身中有一些事情是很有學(xué)問的，所以，我們請來了運動專家根據(jù)男性各個年齡段不同的生理特點，專門為大家設(shè)計了一套增強體力的鍛煉方案。

如果能堅持下去，就可以擁有一個健康的身體和強健的體魄。

一、20歲左右

運動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。這個年齡段的男性，身體正處于鼎盛時期，可以進(jìn)行任何運動強度的鍛煉。

20歲的男性可通過此階段的鍛煉，為今后的身體健康儲備“資源”。

鍛煉可每星期一、三、五隔天一次，內(nèi)容包括：①30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，每次舉重時應(yīng)練到肌肉覺得疲勞時再放下。

如多次練習(xí)后并不覺得累，可以增加器械的重量。②20分鐘左右的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等，強度以脈搏達(dá)到150～170次/分鐘為宜。

二、30歲左右

此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此，30歲左右的男性應(yīng)適當(dāng)多做些伸展運動。