隨著生活水平不斷提高，現(xiàn)在2-3千元/套的多功能健身器進(jìn)入家庭已越來(lái)越多，對(duì)于這種家庭健身器，你是不是也想添置一臺(tái)?

首先要說(shuō)明的是：如果你想成為一個(gè)真正的健美力士，就象電視上�？吹降哪欠N，甚至你想?yún)⒓咏∶辣荣�，那么你必須有�?zhuān)門(mén)的教練指點(diǎn)，至少也得上專(zhuān)門(mén)的健美培訓(xùn)班，僅靠家庭健身器是不夠的。這并不是說(shuō)家庭健身器不好，因?yàn)橹灰�方法得�?dāng)，家庭健身器完全能滿足一般的鍛煉需要。

那么，這些家庭健身器到底能起到什么作用呢?在回答這個(gè)問(wèn)題之前，先討論一下你想達(dá)到什么目的。一般來(lái)說(shuō)，健美的目的可以簡(jiǎn)單地歸納為三個(gè)方面：

第一是減少脂肪(即減肥)，在現(xiàn)代社會(huì)里，這是大多數(shù)人選擇健美的最直接原因。第二是提高力量，這是大多數(shù)男士選擇健美的一個(gè)比較重要的原因。第三是希望有健美的體魄，通過(guò)健美練出來(lái)的身體一般肌肉突起，線條分明，這常常是青年男士所希望的。

以上三個(gè)目標(biāo)通過(guò)家庭健身器都可以實(shí)現(xiàn)嗎?答案是肯定的。那么怎么實(shí)現(xiàn)呢?或者說(shuō)，通過(guò)同一臺(tái)器械，怎么達(dá)到不同的效果呢?關(guān)鍵中的關(guān)鍵在于力量的選擇。家庭健身器一般都可以調(diào)節(jié)力量的大小，這就是我們實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)的基礎(chǔ)。具體地說(shuō)是這樣的：

1.減少脂肪：關(guān)鍵是輕負(fù)荷，大數(shù)量

鍛煉時(shí)將健身器的力量調(diào)的小一些，標(biāo)準(zhǔn)是做起來(lái)很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達(dá)不到效果的)減肥是健美訓(xùn)練里面最辛苦的。關(guān)于組的概念我將在下面介紹。