上班族男性經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫@樣那樣的理由給自己當(dāng)做不鍛煉的借口，長(zhǎng)期坐在辦公室不僅會(huì)導(dǎo)致身材變胖，還會(huì)影響到自身健康。下面小編給大家介紹八種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)男性保健起到非常有效的作用，同時(shí)也能幫男人消耗熱量，減少脂肪。下面我們一起來(lái)看看。

1. 保齡球

與其去看電影，不如去打保齡球，保齡是非常有趣的集體競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，打27分鐘就能消耗100卡熱量。

2. 遛狗

研究顯示，養(yǎng)狗的人通常身材都比沒(méi)有寵物的人更好，這是因?yàn)樾」访刻於急仨毻獬龅脑�因。作為人類最忠�?shí)的“朋友”，小狗還可以成為人們勤于出外散步的動(dòng)力。18分鐘內(nèi)如果跟著小狗以6.5公里每小時(shí)(等于每分鐘走109米)的速度走，就能消耗100卡路里熱量。

3. 游泳

游泳是最劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之一，而且無(wú)損關(guān)節(jié)，能增強(qiáng)肌肉、平衡力和耐力。而且，游泳消耗熱量很快，14分鐘的游泳時(shí)間就能耗費(fèi)100卡熱量。如果游蛙泳等高強(qiáng)度泳姿，8分鐘就能消耗100卡熱量。

4. 跳繩

在強(qiáng)度方面，跳繩是可以媲美游泳和跑步(10公里時(shí)速)的運(yùn)動(dòng)。但跟其他兩個(gè)運(yùn)動(dòng)不同，你不需要離開(kāi)家就可以跳繩。只要一根跳繩，一個(gè)較為開(kāi)放的空間，8分鐘即可消耗100卡熱量。

5. 煮飯

沒(méi)有什么比親力親為更有機(jī)會(huì)達(dá)到自己的標(biāo)準(zhǔn)，因此，如果你自己煮飯，就能確保食物是健康、有益的。而且，煮飯33分鐘就能消耗100卡路里熱量。

6. 掃地

外國(guó)人非常流行通過(guò)清掃花園里的樹(shù)葉來(lái)進(jìn)行健身，這雖然不是純粹意義上的運(yùn)動(dòng)，但掃地的動(dòng)作包括走、蹲、抬、推、拉等。如果打掃院子或者校園21分鐘，能燃燒100卡路里。

7. 跳舞

跳舞是著名的有氧運(yùn)動(dòng)之一，而且很有趣，如果你不喜歡要求嚴(yán)格的交誼舞，的士高、舞廳甚至廣場(chǎng)上也有很多大眾化舞蹈。15分鐘的舞蹈就能消耗100卡路里熱量，甚至可以開(kāi)著你的電腦或音響，在房間里跳自創(chuàng)的“舞蹈”亦可。

8. 洗車/擦窗

不單止洗車，清洗任何東西都可以幫助你消耗熱量，不過(guò)洗車等方式更加有效。洗車、或者擦窗戶18分鐘，就能消耗掉100卡路里。