當男人一到中年一般都會遇到身體發(fā)福這個問題，身體發(fā)福并不是一個好現(xiàn)象，反而會給男性健康帶來很多的危害。只要日常經(jīng)常練習(xí)下列中醫(yī)推薦的“準”減肥操，就可以防止肥胖的進一步發(fā)展。

一、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。

二、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。

三、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

1、雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

2、進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

四、體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

1、開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

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