我們都知道，運(yùn)動對于人體來說是十分重要的，可以說一個(gè)人不運(yùn)動的話是肯定不會健康的。當(dāng)男性步入中年后，身體卻開始逐漸走下坡路，或是健康預(yù)警信號頻頻發(fā)出危機(jī)，或是疾病纏身。因此，廣大男性朋友們一定要多運(yùn)動，其中健身是必不可少的。

運(yùn)動熱潮好像又喚醒了我們體內(nèi)的運(yùn)動細(xì)胞，真想下一分鐘，就沖向健身房或者網(wǎng)球場，在你開始自己的任何健身或運(yùn)動計(jì)劃之前，還是來了解一下相關(guān)的健身知識吧。合理的運(yùn)動才能讓你健身達(dá)到更好的效果。

運(yùn)動量

1、少于1小時(shí)

原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。

推薦：每15分鐘喝150-300毫升水。

2、1-3小時(shí)

原則：中等時(shí)間的運(yùn)動，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍。

3、超過3小時(shí)

原則：較長時(shí)間的運(yùn)動，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。

推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。