我們都知道，每個男人都希望有像施瓦辛格那樣的身材。健身房，是男人塑形健身的“圣殿”，通過健身房的全面鍛煉，不但能幫男人更加健康，還能塑造男人性感的身材，今天我們就來為健身房健身的男性送上一份健身訓(xùn)練計劃表，快來和小編一起看看，幫男人更加性感迷人!

每次訓(xùn)練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，并且把各部位的關(guān)節(jié)都運動一下避免受傷。

周一、訓(xùn)練部位：腿部。

深蹲2×20

腿舉2×20

坐姿腿屈伸2×20

俯臥腿彎舉2×20

提踵2×20

周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌

重錘坐姿下拉2×20

坐姿劃船2×20

站姿啞鈴俯身劃船2×20

站姿杠鈴彎舉2×20

坐姿啞鈴彎舉2×20