騎自行車是一種很好的戶外健身方式，具有鍛煉肌肉的效果，并因增強(qiáng)下身肌肉，而更易化解脂肪。那么你知道日常生活中，怎么進(jìn)行騎自行車健身方法呢?

核心肌力騎車法：

騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。

2、不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3、不論騎什么樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

4、車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。

腳心騎法

用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。

快速騎行

可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

力量騎法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

可利用的運(yùn)動(dòng)器械

模擬自行車：這是坐著也能取得與騎自行車同樣運(yùn)動(dòng)效果的器械。與騎真車相比，姿勢會略有不同，也可做腿朝上的蹬車鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)不傷關(guān)節(jié)，所以，胖人或關(guān)節(jié)炎患者也可放心使用這種器械。

強(qiáng)度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

間歇型騎車法

在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。