在進行健身活動中，有時會出現(xiàn)身體不適，或因各種不當和意外而使身體某些部位受到傷害，即運動損傷。因此，掌握運動要領(lǐng)和自我保護方法就顯得非常重要。

調(diào)整狀態(tài)

人在剛剛醒來時，神經(jīng)中樞尚未開始活動，全身肌肉十分松弛、軟弱無力。倘若這個時候便去從事激烈的運動，很有可能由于用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此，醒來之后，宜用10分鐘的時間在室內(nèi)活動。以使身體各關(guān)節(jié)活動自如，然后再投入運動。

注意進食

有的人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，這是一種誤區(qū)。運動前進食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體難以消化吸收。在運動時使得胃、腸的負擔加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。由于人體在運動時有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運動前后應該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。

提醒：肌肉鍛煉四大誤區(qū)

改善細節(jié)和避免錯誤，你就可以在最短的時間鍛煉更多的肌肉，同時還能避免運動帶來傷痛的危險。

鍛煉肌肉是很簡單的，重復的舉放重物就可以鍛煉出肌肉。但是改善細節(jié)和避免錯誤，你就可以在最短的時間鍛煉更多的肌肉，同時還能避免運動帶來傷痛的危險。

誤區(qū)一 每個動作重復8到12次

這個誤區(qū)是建立在“在最佳范圍內(nèi)鍛煉肌肉”的理論上，但事實上，使用此方法會使肌肉在中等強度下持續(xù)中等量的時間，這樣會妨礙肌肉的最大生成量。因為肌肉的形成需要經(jīng)歷高強度和大重量的刺激，這樣才會使肌肉纖維變得越來越大，而同重量長時間的訓練只會提高肌肉耐力。

因此，每個動作要根據(jù)重量來改變你重復的次數(shù)，比如為期一個月，每周三期的全身練習，第一期重復5次，第二期重復10次，第三期重復15次。第二周后加大力量訓練的重量，重復的次數(shù)同第一周一樣，這樣不但能增加肌肉量，還能提高肌肉的耐力，而不是每個動作、無論重量大小都是重復8到12次。