時下，受環(huán)境以及人們生活方式的影響，讓很多問題都開始呈現(xiàn)年輕化的趨勢，就連“將軍肚”也來湊熱鬧。年紀(jì)輕輕也開始挺著肚子，究其原因，主要是睡眠質(zhì)量差，長時間坐著辦公，缺乏運動，荷爾蒙的分泌減少等導(dǎo)致。男人啤酒肚怎么減?

20歲-30歲

在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜。

運動強度：使脈搏達到每分鐘130次。

運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項：腹部練習(xí)時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。