對于整日里埋頭于工作堆的上班族而言，有時候忙起來活動一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，過多的飲食，過少的運(yùn)動，日益積聚于腹部的脂肪，再也不是財富與地位的象征，在這個男性也重視門面修飾的年代，肥胖身材已成為男士們心頭揮之不去的夢魘。

而每天10-20分鐘的簡易運(yùn)動，雖然不能讓男士們立刻擁有結(jié)實挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪，進(jìn)而達(dá)到維護(hù)健康的效果。

不論何種年紀(jì)，任何能使心跳加快的運(yùn)動，都能有助于熱量的耗損。若再能配合適當(dāng)飲食，想不擁有健康，結(jié)實的身材都難。

不過，對久未運(yùn)動的人來說，運(yùn)動之初不妨選擇些簡單輕松的動作，如快步走或階梯運(yùn)動等，且可經(jīng)常變換種類，以讓運(yùn)動者在運(yùn)動時能保持愉快的心情，并由此逐漸養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。

對初運(yùn)動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

當(dāng)然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動，以遏止腰間脂肪的快速生長。