蹲蹦又叫“蛙跳”，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣，是體育運動員的一種常用訓(xùn)練方法。二十世紀(jì)八十年代中期，筆者人生之旅行至半百，不知不覺體態(tài)發(fā)福，集中表現(xiàn)在肚皮鼓起，褲帶變短，腰圍變粗，勢頭有增無減。老伴戲說：“你這輩子沒有當(dāng)上將軍，倒有了個‘將軍肚’啦！”

“將軍肚”看似威風(fēng)，實則多有不便，最明顯的感覺是往日上6樓一溜煙，現(xiàn)在上4樓粗氣直喘。體檢發(fā)現(xiàn)血壓也在升高。

我意識到“將軍肚”勢必給健康帶來危害，便下決心采用蹲蹦的運動形式在室內(nèi)進行封閉性訓(xùn)練減肥，目標(biāo)是消除“將軍肚”。

萬事開頭難。剛練時蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就緊繃，難受極了�？磥恚�一步到位地硬蹲不行，我就扶著桌沿半蹲著苦練。

如此，咬緊牙關(guān)，堅持半年，果見成效。其一，由半蹲蹦進展到全蹲蹦；其二，可不依它物自主蹲蹦；其三，遏制了腰圍長勢。

小勝不足喜，堅持終受益。蹲蹦已成為我日復(fù)一日，年復(fù)一年，天天早晚堅持，雷打不動的健身“必修課”。時光如流，屈指已蹦了15個春秋。當(dāng)蹦過一個8年的“抗日戰(zhàn)爭”時間，“將軍肚”宣告無條件“投降”，早年“下崗”的褲子如今又被啟用。我雖年逾花甲，但蹲蹦使我有一個腰細(xì)肩寬，肚平腿腳健的勻稱身材。

目前，蹲蹦已編入中國老年健身的傳統(tǒng)項目中，而且蹦法還有創(chuàng)新。晴日戶外晨練，場地大可以行進蹲蹦，20米或50米分組練習(xí)蹲蹦；雨天室內(nèi)練，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下；也可原地順時針、逆時針地轉(zhuǎn)圈蹦；室外還可后腿蹦，雙腳尖內(nèi)外交叉左右交替花樣行進蹲蹦。

蹲蹦真好，蹲蹦到老，人老不覺老。

白領(lǐng)男士如何應(yīng)對脂肪危機
有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。

盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個不容回避的事實：一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，而且每當(dāng)他老一點，這些細(xì)胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。

減肥：適量運動，少圖安逸

減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣。回憶一下，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運動，體育課、上下學(xué)路上的強迫運動以及你十幾歲時的性沖動都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。但是無論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。

騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運動方式會有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉�？茖W(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。其實，鍛煉的機會到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；你也可以自己送文件而不是發(fā)E-Mail；工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。