1、睡眠少?

缺乏睡眠會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白，而提高一種增進(jìn)生長(zhǎng)的饑餓荷爾蒙的水平，這種荷爾蒙能刺激食物的吸收。更有甚者，它能增強(qiáng)你的饑餓感和胃口。如果你以為清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的卡路里越多那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。事實(shí)上，65%左右的卡路里是在我們身體睡眠時(shí)消耗的。過(guò)去的50年，我們平均每晚睡眠時(shí)間從9個(gè)小時(shí)減少到約7個(gè)小時(shí);在同一階段，平均體重卻不停增加。

該怎么辦?晚上睡個(gè)好覺(jué)吧。目標(biāo)是每天最少睡上8個(gè)小時(shí)，并使之成為規(guī)律。于是，你每晚差不多在同一時(shí)間睡覺(jué)，每天早上在相似的時(shí)間醒過(guò)來(lái)，這樣，你的荷爾蒙就會(huì)少受干擾。

2、家里是否太暖和?

天冷的時(shí)候，我們的身體需要用卡路里保持溫暖。因此，有中央供暖設(shè)備和有空調(diào)的地方，卡路里消耗比較少，有益于體重的增加。例如，過(guò)去30年中，英國(guó)人家的平均溫度從13℃增加到28℃。

該怎么辦?有節(jié)制地使用中央空調(diào)。如果覺(jué)得冷，嘗試用運(yùn)動(dòng)來(lái)使自己暖和起來(lái)。

3、因?yàn)槟阌?/p>

藥品問(wèn)題?

有些藥物和體重增加有關(guān)系。關(guān)于口服避孕藥的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用者的體重會(huì)有所上升�？挂钟羲�、β受體阻滯藥及抗組胺藥也能使體重增加。

4、年齡太大?35歲?

女性在35歲之后體重很容易增加，從停經(jīng)開(kāi)始荷爾蒙及代謝會(huì)發(fā)生改變。美國(guó)科學(xué)家指出，發(fā)達(dá)國(guó)家如英國(guó)和美國(guó)，如今的人口要比30年前年長(zhǎng)，體重增加的問(wèn)題與此有部分關(guān)系。

該怎么辦?你身體的卡路里需求會(huì)隨著你的年齡增長(zhǎng)而改變。如果你現(xiàn)在喝酒比以前多，要減量。不僅在于它會(huì)不會(huì)增肥，它會(huì)降低你抵御零食的意志力。

5、你的肥胖是天生的嗎?

還真可能是!研究表明，體重指數(shù)(BMI)可能跟遺傳有很大關(guān)系。無(wú)論男女都傾向于跟自己體形相似的人結(jié)婚，這意味著什么?如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。

該怎么辦?既然認(rèn)識(shí)到自己容易發(fā)胖，你可以保持警覺(jué)，不使這樣的情況發(fā)生。吃低脂的食物并經(jīng)常稱(chēng)體重，注意別讓體重增加。

6、是因?yàn)槟愕男那樵��?

研究顯示，抑郁的男性會(huì)瘦下來(lái)，而抑郁的女性會(huì)胖起來(lái)。我們都知道，感到高興和感覺(jué)生活滿(mǎn)意使我們有動(dòng)力減肥，然后保持苗條;而當(dāng)我們情緒低落，就沒(méi)有同樣的意志力把健康飲食置于我們?nèi)粘ＶT事之首位。

該怎么辦?只要有可能，抗抑郁藥最好別用。如果感覺(jué)情緒嚴(yán)重低落，去趟醫(yī)院吧。你沒(méi)準(zhǔn)需要跟心理咨詢(xún)師聊聊。

7、你有肥胖是身邊的環(huán)境造成的嗎?

農(nóng)藥和一些塑料制品中的合成化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入我們的食物鏈?zhǔn)遣粻?zhēng)的事實(shí)，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)擾亂荷爾蒙，抑制它們控制體內(nèi)脂肪的能力。

8、你是否“甲減”?

甲狀腺功能減退簡(jiǎn)稱(chēng)“甲減”，是由(各種原因引起的)甲狀腺激素分泌不足所致的一種內(nèi)分泌疾病。如果得了“甲減”，身體消耗的卡路里不像以前那樣多，結(jié)果自然是體重增加。

該怎么辦?甲狀腺功能減退的其他癥狀包括皮膚干燥、脫發(fā)、疲倦和關(guān)節(jié)疼痛。去醫(yī)院驗(yàn)血檢測(cè)你的甲狀腺激素水平吧。

9、你有食物過(guò)敏反應(yīng)?

食物過(guò)敏是否會(huì)引起體重增加還沒(méi)有定論，但有些科學(xué)家認(rèn)為可能會(huì)。一種理論認(rèn)為有食物過(guò)敏反應(yīng)的人腸胃更具滲透性，允許更多未消化的食物通過(guò)。

該怎么辦?堅(jiān)持記飲食日記，并且記錄你的癥狀。如果你有食物過(guò)敏反應(yīng)，多半會(huì)出現(xiàn)諸如胃氣脹、頭痛或過(guò)敏性大腸綜合癥等，得去醫(yī)院看消化內(nèi)科或過(guò)敏門(mén)診