兩個(gè)人的距離在50CM以內(nèi)時(shí)，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種細(xì)微的生物電流，這種電流會(huì)刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并使人感到愉快，鍛煉效果也會(huì)提高15%。下面介紹的雙人合作鍛煉方法不僅會(huì)讓你全身心地放松下來(lái)，還會(huì)鍛煉到你全身的肌理協(xié)調(diào)性和柔韌性，而且會(huì)充滿樂(lè)趣。

一、鍛煉胸肌、上臂與平衡力

兩人面對(duì)，雙臂相互支撐，然后做站立式俯臥撐動(dòng)作。主要鍛煉胸部肌肉。

女士仰臥在長(zhǎng)凳上，兩臂屈肘置于體側(cè)，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續(xù)加力，對(duì)方用力向上夾肘重復(fù)動(dòng)作，主要鍛煉胸部肌肉。

二、鍛煉下肢肌肉

女士側(cè)臥做腿側(cè)抬動(dòng)作，男士握住其腳踝并施加阻力。當(dāng)腿在下降過(guò)程時(shí)，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉。

女士跪撐于墊上，單腿做上舉運(yùn)動(dòng)，男士按住其小腿在上抬過(guò)程中施加阻力。鍛煉臀部肌肉。

女士俯臥，做勾腿動(dòng)作，男士握住其腳踝并施加阻力，當(dāng)腿在回落過(guò)程中，協(xié)助者雙手反向用力。鍛煉大腿后側(cè)的幗繩肌和大腿前側(cè)的股四頭肌。

三、鍛煉肩部、頸部肌肉、肱二頭肌

兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對(duì)方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌。

兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對(duì)方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉。

男士俯身臥于長(zhǎng)凳上，女士用雙手頂住其頭部持續(xù)加力，鍛煉頸部后側(cè)肌肉。

四、鍛煉上半身肌肉

兩人前后站立，后邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅(jiān)持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側(cè)和協(xié)調(diào)性。

背對(duì)背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉腹部和髂腰肌。

面對(duì)面站立，雙手互握，用腳踩對(duì)方的腳，同時(shí)注意躲避對(duì)方的腳，鍛煉雙方的協(xié)調(diào)性與靈活性。

兩人背對(duì)，雙手后伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

俗話說(shuō):“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防。”可見養(yǎng)生的重要性。在很多人的意識(shí)里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長(zhǎng)的路，越早走上這條路，受益越多。