想要練出六塊漂亮的腹肌并非易事。一方面需要毅力和恒心，還有就是方法得當(dāng)。

一位美國(guó)的健身專家曾對(duì)十三種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行測(cè)試，最后總結(jié)出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。

蹬車運(yùn)動(dòng)

你躺在地板上，假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方緊貼地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運(yùn)動(dòng)

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

手臂仰臥起坐

仰臥，曲膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果覺得太難，上身只要抬離地面也就行了。

舉球運(yùn)動(dòng)

仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

這四種運(yùn)動(dòng)每天要做3組，且每組持續(xù)15分鐘。此外，還需要注意：運(yùn)動(dòng)前一定要花幾分鐘做熱身。訓(xùn)練中切勿急躁，動(dòng)作越是緩慢到位，效果就越明顯。

對(duì)脂肪多的人來(lái)說(shuō)，一定要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。否則練出來(lái)的肌肉都被脂肪蓋住了。