健身如呆“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”,效果會(huì)大打折扣，尤其在練肌肉時(shí)，更要嚴(yán)格掌握健身頻率。進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)雖然需要休息，但時(shí)間不能太任。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹�，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而歐L充的星會(huì)比所消耗的還至多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超呈恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多曲營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認(rèn)為，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次昌備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2-3天。

2-3天之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。

是因?yàn)�，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會(huì)增長；消耗得多了，肌肉就會(huì)衰退。

如果不及日?qǐng)?bào)煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯一比以前的肌肉塊反而小了”

“胳瞎沒有力氣了”“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的原因。

為了避免上述情況發(fā)生，最合適的運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的。

為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個(gè)部位1同至少練2次。

如果因?yàn)樘厥馇闆r守?cái)嗔艘欢螘r(shí)間，也不要?dú)庋�，�?jiān)持鍛煉肯定會(huì)大有收獲。

恢復(fù)鍛煉肘，運(yùn)動(dòng)頻率要小，以每周3次、每次15-30分鐘為宜。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-50分鐘。