春暖花開，當你脫下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成了大家的談資?那么盡早鍛煉，擺脫困擾吧。減啤酒肚不能僅做腹部活動，還需加強全身鍛煉。在運動方式上，不同年齡層的人也不盡相同。
　　腹部運動配合全身鍛煉是上策，不同年齡段練法不同

　　北京體育大學人體運動科學學院副教授 任弘

　　20歲—30歲

　　在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉，并應保證一定的運動強度。

　　推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

　　腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。

　　運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。

　　運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

　　30歲—40歲

　　此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。

　　推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。

　　腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續(xù)做20次。

　　運動強度：使脈搏達到每分鐘120―140次。

　　運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。

　　注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。