“在軍隊(duì)體能訓(xùn)練上，搬沙袋是延續(xù)數(shù)年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。搬沙袋運(yùn)動(dòng)讓男士必須承受重量，且還必須集中精力注意雙肩上的重物。”來(lái)自美國(guó)一個(gè)叫做“戶外極限”的健身俱樂(lè)部的教練湯姆·馬修斯說(shuō)。此外還可以雙手舉沙袋，這樣也可鍛煉肩部、胸部、手臂等部位的肌肉。

搬沙袋運(yùn)動(dòng)每次最好不要超過(guò)20分鐘;雙臂舉沙袋的時(shí)候不要強(qiáng)求自己垂直舉起;初練習(xí)的時(shí)候最好是根據(jù)自己的具體情況選擇沙袋的重量，然后循序漸進(jìn)。