平均壽命延長，生活形態(tài)改變，骨質(zhì)疏松的盛行率愈來愈高。

很多人因?yàn)楣钦哿�，才知道自己有骨質(zhì)疏松，或老了、身高變矮了，「倒縮了」才發(fā)現(xiàn)自己有「脊椎壓迫性骨折」，這些骨折花費(fèi)大量社會(huì)資源，嚴(yán)重影響到自己及家人生活質(zhì)量，如何防范危險(xiǎn)因子，注意保健，以降低傷害，值得大家一起努力。

造成骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因子，有些我們無法控制，例如先天纖細(xì)的骨架，女性停經(jīng)、有免疫性疾病需服用類固醇及老化等。但也有很多是我們可以控制，可以努力的，例如戒煙、少酒、均衡飲食、補(bǔ)鈣日曬、適量運(yùn)動(dòng)等，尤其是運(yùn)動(dòng)，透過肌肉張力、地心引力，讓骨質(zhì)流失減緩，骨小梁更致密強(qiáng)韌，尤其是運(yùn)動(dòng)改善了協(xié)調(diào)性和平衡感，讓我們反應(yīng)更敏捷，更不容易跌倒，同時(shí)也降低了骨折風(fēng)險(xiǎn)。

設(shè)計(jì)了一套骨力運(yùn)動(dòng)操，鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)防骨松，少?zèng)_撞，以節(jié)奏性伸展律動(dòng)為主，快快樂樂骨動(dòng)精彩的人生。

一、人過半百骨變松，老骨不再硬空空

做法：雙手合掌朝上向外畫大圓，到腰部水平切回(半圓)再雙手放松垂下抖動(dòng)身體(變松);身體微前彎，右手捶左肩，左手捶右肩，再雙手捶膝蓋。

二、飲食運(yùn)動(dòng)荷爾蒙，樣樣注意不酸疼

做法：身體后仰，雙手高舉后，向下碰嘴，轉(zhuǎn)成手腳均成左弓右箭步，再比猛男狀，雙手在身前波浪起伏轉(zhuǎn)身，再握拳前臂打叉回身。

三、天天多鈣多陽光，人人少藥少偏方

做法：雙手打開，高舉張拳，彎肘握拳，左右交覆挺身做，身體　前彎，雙手下垂，五指抓放，身體從左轉(zhuǎn)到右，右腳繞到左腳后。

四、骨動(dòng)人生好精彩，保命防跌活到百

做法：雙手握拳打鼓，從左邊打到右邊;雙手交叉護(hù)胸，抬起右腳，再雙手合拳朝上向外畫大圓，到大腿掌心朝前。