俗話說(shuō)“男人頭、女人腰”，說(shuō)的是男性和女性在人際交往中的最大禁忌。實(shí)際上，“屁股”才是男人的最大禁區(qū)！屁股在美國(guó)人那兒是性器官，你拍他屁股可不得了，他會(huì)告你性騷擾，讓你吃不了兜著走；你拍中國(guó)人屁股也不那么簡(jiǎn)單，來(lái)源于中國(guó)一個(gè)古老的定律的屁股文化表明：屁股決定腦袋。屁股坐在什么位子上，腦袋就會(huì)產(chǎn)生出什么樣的思想。不僅這樣，男人的屁股還是吸引女性的重要武器呢，所以說(shuō)男人屁股也是很重要的，但男同胞在健美訓(xùn)練時(shí)往往會(huì)忽略了屁股的重要性。我們來(lái)補(bǔ)上這課吧！來(lái)看看可以用來(lái)“精雕細(xì)刻”臀部肌肉的小動(dòng)作。

如果你在書(shū)桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長(zhǎng)，你臀部肌肉就會(huì)松弛。為使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來(lái)，可以每天做下面的臀部三分鐘鍛煉法，只需三個(gè)星期就能有顯著效果。

▲半蹲

兩腳分開(kāi)站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約十秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀。重復(fù)五次。

▲跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成九十度，收腹，收臀。抬起一條腿，伸直與地面平行。然后曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)十五次。再換腿做。

▲弓背躍起

兩腳分開(kāi)，雙手撐地分開(kāi)呈倒V字形，（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續(xù)十次。然后換腿再做。