無氧代謝是指在氧氣供給不足的情況下，糖無氧酵解生成乳酸，并產(chǎn)生能量。人在進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)伴隨著有氧代謝和無氧代謝，只是所占的比例不同而已。

健美運(yùn)動(dòng)采用的是力量訓(xùn)練，身體代謝以無氧代謝為主，屬于無氧訓(xùn)練。但是也不能忽視有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練的目的是為了調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官，特別是提高心肺功能，使之與肌肉的發(fā)展向適應(yīng)，為高強(qiáng)度鍛煉打基礎(chǔ)。因此，在健美鍛煉期間，最好適當(dāng)安排一些適度的有氧訓(xùn)練，如慢跑、爬山、騎車、羽毛球、保鈴球、跳澠等。

應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是，健美訓(xùn)練者的有氧訓(xùn)練應(yīng)適度，切不可過度。否則消耗能量過多，肌肉的體積會減小。那么怎樣使有氧訓(xùn)練提高健美鍛煉效果呢？關(guān)鍵是控制運(yùn)動(dòng)量的大小。開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些，以后逐漸加強(qiáng)。合適的運(yùn)動(dòng)量使肌體在有氧鍛煉后不會出現(xiàn)疲勞，而心肺功能不斷加強(qiáng)。這樣，當(dāng)你進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，就不會感到非常疲勞，可以不斷增加訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練效果。