經(jīng)常跳一跳，能增強運動綜合能力，讓身體更健康！

跳躍運動，協(xié)調(diào)身體

“跳躍時，需要調(diào)動腿、臂、腰等身體大部分肌肉，同時骨骼、關節(jié)各部分還要相互配合，這能提高身體協(xié)調(diào)能力，讓人變得更靈活。”北京體育大學人體運動科學系教授陸一帆教授說。

跳躍對人體還有有很多其他好處。陸一帆指出，它能強化大小腿的肌肉，增強下肢力量，讓人走路時步伐穩(wěn)健，不易跌倒；同時能夠增強人體緩沖退讓能力，使肌腱、韌帶、肌肉都得到鍛煉。而美國俄亥俄州大學最近的一項研究也指出，跳躍能活動筋骨，加強體內(nèi)物質(zhì)代謝，增強骨骼強度和密度，幫助長個。

縱跳高度，反映體質(zhì)

“在我國國民體質(zhì)測定標準中，縱跳是很重要的一項。”陸一帆說，縱跳主要用來量化測試人體爆發(fā)力，與人的年齡、身高、體重都有關系。他舉例說，正常狀態(tài)下，35—39歲的男性跳28—33厘米為合格，女性要跳17—21厘米算合格，隨著年齡增長，高度會下降。

由于現(xiàn)在人們跳躍少，可能很多人達不到這個標準，但通過鍛煉，彈跳力可以得到增強。陸一帆表示，增強彈跳力的途徑很多，最簡單的方法就是隨時跳一跳，除此以外，跳繩、打籃球以及鍛煉力量也都是很好的選擇。

小跳躍，花樣多

跳躍運動方式花樣繁多，最近澳大利亞健身教練就向運動者推薦了一組跳躍方法。練習時每個動作持續(xù)進行15—30秒，但關節(jié)不好的人要先咨詢醫(yī)生。

側跳：直立，彎曲雙臂，稍稍下蹲，把身體重量放在右腳上，左腳抬起，手臂向上推，右腳跳起的同時左腳落地。

前進跳：左腳向前邁一步，膝蓋彎曲，左大腿與地面平行，右腳后退，向前跳躍，落地時換腿。

徑直跳：雙腳并緊站立，膝蓋彎曲，保持背部伸直，雙臂下垂；縱身跳起時，雙臂向上，落地時膝蓋彎曲，雙臂下垂，繼續(xù)下次跳躍。