因此，在運動前要做好腰部的準備活動，如前后彎腰、左右轉身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各關節(jié)和血液循環(huán)系統(tǒng)被充分調動起來后再進行鍛煉。要注意鍛煉過程中的正確姿勢，動作要協(xié)調平衡，用力要得當。同時，掌握循序漸進的原則，合理安排運動量。逐漸加強腰部用力，不要過猛，鍛煉后還要進行放松整理運動，以消除肌肉痙攣、疲勞等。

    如果有條件，應加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是以腰部活動為主的健身項目，從而使脊椎的活動度增加，韌帶的彈性增強，肌肉更加發(fā)達有力，即使在擔負較大力量的情況下，也不容易發(fā)生撕裂扭傷現(xiàn)象。