一、選一雙合腳的軟底運(yùn)動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動的關(guān)節(jié)受到傷害。

　　二、穿一套舒適的運(yùn)動裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。

　　三、準(zhǔn)備一壺清茶水。可適當(dāng)加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。

　　四、選擇一條合適的運(yùn)動路線�？梢允枪珗@小徑、學(xué)校操場、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路。在運(yùn)動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運(yùn)動效果適得其反。所以，長走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。

　　五、長走時間要恰當(dāng)。長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以后，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時間。長走運(yùn)動不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。