很多人跑步時(shí)，常常才一會兒就上氣不接下氣；若是在室外跑步，還會感到腹痛或肺不舒服，一個(gè)勁兒地咳嗽。這些都是呼吸方式不對造成的。近日，有專家在接受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)表示，跑步時(shí)的呼吸方式非常有講究，掌握好了能讓人跑得更快更輕松，反之則會成為鍛煉的“攔路虎”。

　　全國運(yùn)動防護(hù)專業(yè)委員會秘書長、北京體育大學(xué)運(yùn)動康復(fù)系副主任矯瑋教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，若想練習(xí)長距離跑步，呼吸非常重要。有些研究表明，很多人跑步堅(jiān)持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。“在日常生活或運(yùn)動量較小時(shí)，通過鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內(nèi)加濕加溫，呼吸起來不費(fèi)勁也比較舒服。然而進(jìn)行跑步等中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)，身體對氧氣的需求量會大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時(shí)氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時(shí)間內(nèi)充盈到肺部氣體少，無法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了。所以，建議人們在跑步時(shí)，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時(shí)呼、吸。”

　　在現(xiàn)實(shí)中，很多人鍛煉時(shí)都不敢用嘴吸氣，害怕“吃進(jìn)冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說：“運(yùn)動時(shí)人體代謝增強(qiáng)，內(nèi)臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實(shí)有些人鼻嘴同用時(shí)，會出現(xiàn)肺部不適。這可能是由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發(fā)信號，告訴你運(yùn)動強(qiáng)度過大了。”

　　正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。矯瑋教授認(rèn)為，一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

　　亞洲運(yùn)動及體適能學(xué)院認(rèn)證高級私人教練付強(qiáng)認(rèn)為，跑步時(shí)的動作也會影響到呼吸。有的人習(xí)慣聳肩，造成肩胛骨上提，這樣跑步時(shí)肌肉就會收緊，使得呼吸不完全，甚至根本沒法深呼吸。“我們大多會建議人們呼吸要慢、要深。從中低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，鍛煉自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏，跑步或更大強(qiáng)度的鍛煉，都不再是痛苦的事情了。”