近年來(lái)，有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動(dòng)的新觀點(diǎn)。溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度運(yùn)動(dòng)”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2-3小時(shí)的乒乓球；或每天累積相當(dāng)于半小時(shí)的活動(dòng)量，如：下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他溫和體力活動(dòng)就足夠了。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內(nèi)心的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。

　　而過(guò)度的運(yùn)動(dòng)卻往往適得其反，比如下面的幾類情況，還是引以為鑒的比較好。

　　案例一：王洪禮球場(chǎng)猝死

　　遼足前主帥王洪禮在與朋友打網(wǎng)球時(shí)突然倒地不省人事，隨即他被送往醫(yī)院搶救。因搶救無(wú)效，王洪禮不幸去世，享年61歲。醫(yī)院正式對(duì)外宣布，王洪禮死亡原因是“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟承受壓力過(guò)大造成的。

　　專家提示：進(jìn)行健身鍛煉之前一定要認(rèn)真檢查身體，尤其是中老年人，檢查的重點(diǎn)要放在心腦血管，以及肝、腎等重要的臟器。然后根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。相當(dāng)多的中老年人身體都處于亞健康狀態(tài)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)改善身體狀況，反而會(huì)給身體帶來(lái)傷害。中老年人不宜從事疾起疾停，奔跑、跳躍過(guò)多的高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇強(qiáng)度相對(duì)小一些的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　過(guò)猶不及是很多事情要恪守的規(guī)律，健身也不例外，而且過(guò)度健身和自身安全也是休戚相關(guān)，讓我們通過(guò)下面的案例了解一下過(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害，也為您的健身安全敲響警鐘！

　　案例二：初練者急于求成

　　小陳是今年5月底剛開始健身的，在他看來(lái)一切都很新鮮，所以每天都在健身房練很長(zhǎng)時(shí)間，但堅(jiān)持了一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)最近到健身房訓(xùn)練提不起勁，見到器械很反感，摸什么器械都覺得重，勉強(qiáng)堅(jiān)持下來(lái)，訓(xùn)練后的疲勞感特別強(qiáng)烈。

　　專家提示：初練者必須遵循循序漸進(jìn)的原則，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要逐漸加大，切不可冒進(jìn)。過(guò)度訓(xùn)練后要降低訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行調(diào)整性訓(xùn)練。訓(xùn)練后應(yīng)加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，保證充足的睡眠時(shí)間，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑，根據(jù)條件，進(jìn)行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進(jìn)身體恢復(fù)。

案例三：繁忙一族偶爾猛健

　　李先生是一位追求時(shí)尚生活的精英一族，由于平時(shí)工作比較忙，所以健身的時(shí)間也只能放在周末，都說(shuō)健身有利于身體健康，但這樣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了半年多，也沒覺得身體狀況有什么變化。

　　專家提示：偶爾運(yùn)動(dòng)也是一種不適度的運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)者吸入的氧多于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者，隨著耗氧增多，組織代謝加快，這會(huì)破壞人體正常的新陳代謝，使細(xì)胞衰老。對(duì)不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，健身效果消失后才投入鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。建議每周鍛煉三到四次，不必過(guò)于激烈。

　　案例四：為了減肥不惜一切

　　許女士覺得夏天是減肥的最佳時(shí)機(jī)，所以幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三個(gè)小時(shí)。剛開始練習(xí)的時(shí)候腰酸背痛，以為是不經(jīng)常練習(xí)的緣故，但堅(jiān)持了一段時(shí)間后，身體的疲勞程度仍然沒有減輕。

　　專家提示：本來(lái)人體在夏季的能量消耗就大，人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去，就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，甚至?xí)�出現(xiàn)對(duì)健康不利的一些病變。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。

　　夏季氣壓比較低，在健身房等場(chǎng)所鍛煉時(shí)要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成缺氧。