隨著國人運(yùn)動(dòng)意識(shí)的提高，運(yùn)動(dòng)傷害的比率也逐漸提高，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，還能鍛煉人的心智。但是如果運(yùn)動(dòng)前熱身不足、運(yùn)動(dòng)量突然增加或姿勢不正確，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

大部分運(yùn)動(dòng)傷害都是急性的，一般來說中醫(yī)治療運(yùn)動(dòng)傷害以急性疼痛時(shí)冰敷、慢性酸痛時(shí)熱敷為原則，而在國外運(yùn)動(dòng)傷害救護(hù)工作中，通常采用的是“保護(hù)”、“休息”、“冰敷”、“加壓”、“抬高”五原則：

“保護(hù)” 就是保護(hù)受傷部位免受二次傷害。

 “休息” 就是要求鍛煉者立即停止運(yùn)動(dòng)。

 “冰敷” 就是把傷處用濕毛巾包上冰塊，在受傷后48小時(shí)內(nèi)，每2~3小時(shí)冰敷20~30分鐘，當(dāng)受傷位置感到麻木的時(shí)候，立即移開冰袋用繃帶包扎并抬高傷處。冰敷可以減輕腫脹、疼痛及痙攣。但要注意冰敷的時(shí)間不要過長，長時(shí)間冰敷會(huì)發(fā)生凍傷。在使用冰敷后三日內(nèi)，傷腫未能減輕，最好不要立即使用熱敷。

“加壓” 就是通過壓迫減小局部傷害的腫脹以及內(nèi)出血，常見于包扎時(shí)，用彈性繃帶自傷處幾寸之下開始往上包，以螺旋狀重疊繃帶，平均而且輕微施力纏繞，到傷處時(shí)用力減小。如果因?yàn)榘�扎產(chǎn)生疼痛、皮膚變色、麻痹、瘀紫等現(xiàn)象，則表明包扎過緊。避免腫脹應(yīng)連續(xù)使用繃帶包扎18~24小時(shí)。

 “抬高” 就是要降低受傷部位的血液及組織液積聚來減低腫脹。適當(dāng)?shù)奶Ц叻椒ㄊ菍⑹軅�的部位抬得比心臟位置高一些,下肢受傷時(shí)，可以讓患者躺下并將患肢包扎壓迫、冰敷以及抬高傷部，這都是為了減少血液循環(huán)到受傷部位，從而避免腫脹。 在運(yùn)動(dòng)受傷后，傷者如果按照“五原則”才能成功避免傷部帶來更大危害。