一、運動強度越大、減肥效果越好

事實并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難于再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運動，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。 二、運動量越大越有益健康 其實，運動量過大并不利于健康。有關(guān)研究資料證明，有益健康的運動范圍很廣泛，但運動強度較小。因地制宜，每周耗2000卡熱量的低度運動最有益于健康。

三、晨練比暮練好

其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

四、體育鍛煉要克服身體各種不適和痛楚

這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即中止運動，必要時應(yīng)到醫(yī)院進行查治，尤其是老年人。

五、停止鍛煉使人發(fā)胖

 在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不是停止運動，而是停止后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。