這套床上保健操盛行于日本，它的功效除具有顯著的減肥效果外，還可對高血壓、糖尿病、哮喘、耳鳴、眩暈、失眠、過敏性皮炎、便秘、腰痛、坐骨神經(jīng)痛、踝痛等有一定防治作用。

　　床上保健操的鍛煉步驟如下：

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　�。�1）仰臥于床上，不用枕頭。雙腳分開，與肩同寬。

　　（2）左腳向左側(cè)斜上方高舉后放下，然后換右腳向右側(cè)斜上方高舉后放下，各操練7次。

　　（二）第二套

　�。�1）姿勢同上。

　　（2）右腳向左側(cè)斜上方高舉后放下，然后換左腳向右側(cè)斜上方高舉，各操練7次。

　　（三）第三套

　�。�1）仰臥。雙手抱住右腳大腿，盡量靠近胸部。

　�。�2）然后，上半身向上抬起，變?yōu)樽�式。反�?fù)10至20次。

　　 作者：上海田林新村蔡振揚