在一般人看來，柔韌練習似乎是女孩子的專利，男人應該練習力量和肌肉。其實不然，男人也要重視柔韌訓練。

　　一般來講，人體的柔韌性在10歲左右時最好，然后便逐漸下降,但人體的柔韌性能夠通過一段時間的訓練得到極大提高。

　　北京體育大學運動生理學教授田野先生指出，許多運動傷害的發(fā)生是由于缺乏適宜的柔韌性。柔韌性好的人，無論在運動時還是在日常生活里，都能更好地應對意外情況，絆倒、摔傷、扭傷的幾率遠低于普通人。柔韌訓練還可以提高運動的效果和能力，關節(jié)運動幅度的增加有利于提高肌力、幫助力量和速度的發(fā)揮，因此，通過柔韌訓練，不僅讓你在日�；顒又谐C健靈活，而且能提升你在健身運動時的表現(xiàn)，并取得更好的訓練效果。

　　廣泛意義上講，所有體育運動都對人體柔韌能力有一定幫助。當然，針對性的訓練柔韌性就要進行拉伸練習了。針對不同身體部位有多種拉伸方法，眾所周知的“壓腿”就是針對大腿后部股二頭肌的拉伸練習，此外，常見的拉伸動作還包括胸肌、背肌、上臂、腰背部、大腿前部、小腿等部位的動作。

　　一般來說，應該把柔韌練習作為一項重要內容加入到訓練計劃中，每天認真練習10~20分鐘即可�？茖W研究發(fā)現(xiàn)，充分的準備活動可以提升關節(jié)活動范圍約20%的幅度，所以，在參加所有體育活動前，也應該慢跑熱身并進行拉伸。