仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常用的動作。 

需要器材：一個(gè)柔軟的泡沫墊或氣墊。 

　�。�1）起始姿勢 平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或?qū)㈦p手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。 

　　（2）動作過程 向前卷曲你的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，并保持這個(gè)姿勢2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態(tài)。 

　　動作說明 整個(gè)過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的后面，但不要用力去抬起頭部。