你可知道，全臺(tái)灣每年有多少路跑活動(dòng)？又曉不曉得它的好處多多？一周四天，每次30分鐘的跑步是心臟血管保健最有效的手段，也是減輕壓力最神奇的手段，并且能迅速燃燒卡洛里。但要成為路跑者，也需要循序漸進(jìn)喔！

[b] step1.從走路開(kāi)始[/b]　

　　讓身體為跑步做預(yù)備，尤其是許久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人，立即開(kāi)始跑步是不對(duì)的，你的身體需要一段時(shí)間來(lái)作準(zhǔn)備，特別是下肢的肌肉群和關(guān)節(jié)要有充分的準(zhǔn)備才不致有運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生。

[b] step2.適應(yīng)慢跑[/b]　

　　進(jìn)入慢跑階段，時(shí)間至少要數(shù)個(gè)月，讓身體再次充份適應(yīng)，開(kāi)始時(shí)可以跑/走交替，走5分鐘、跑10分鐘、再走5分鐘、再跑10分鐘。等到可以持續(xù)慢跑40分鐘左右，就準(zhǔn)備往上到第三階段驗(yàn)收時(shí)刻。

[b] step3.驗(yàn)收時(shí)刻[/b]　

　　找一個(gè)距離、難度都不高的路跑賽去參加。記得提早40分鐘到場(chǎng)地，從輕微柔軟操開(kāi)始，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，并多做深呼吸舒解壓力，暖身30分鐘以上，接著小跑步10分鐘使身體發(fā)熱，再停下來(lái)作伸展、喝水。到集合出發(fā)前別急著脫掉外套長(zhǎng)褲，保持身體溫以免散熱過(guò)多。

[b] 該穿什么？[/b]　

　　挑選慢跑鞋，除了要注重足足后跟的吸震能力，以充分地保護(hù)足跟，透氣度，也是重要的要素，因?yàn)槁放苤袝?huì)大量流汗，需要高度排汗功能的需求，才能有360度透氣舒適感。

　　像是adidas climacool 2便結(jié)合水氣控制與最佳的透氣功能，鞋面使用特殊的點(diǎn)狀透氣圓形蜂巢狀結(jié)構(gòu)及可呼吸的透氣網(wǎng)眼布，取代密閉式的合成皮，能提供較為良好的透氣性。鞋內(nèi)里也以網(wǎng)眼布讓熱氣容易散出，達(dá)到降溫功效。而nike也為女性設(shè)計(jì)了透氣性佳的鞋款，采用輕量透氣網(wǎng)層鞋面，在內(nèi)層大網(wǎng)孔透氣布面之外覆以透氣網(wǎng)層，讓女性朋友在從事運(yùn)動(dòng)后，雙腳仍能保持舒適不悶熱的狀態(tài)。